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【心態(tài)調(diào)整】專升本備考 | 考試心理調(diào)節(jié)五大技巧

發(fā)布時(shí)間:2017/03/07 00:00:00 來源:易學(xué)仕專升本網(wǎng) 閱讀量:3953

摘要:考期逐步臨近,大家的心理壓力越來越大。情緒焦慮會(huì)讓大家感到不同程度的學(xué)習(xí)困難,記憶力下降,精神難以集中。如:記得很熟的單詞怎么也想不起來,面對(duì)題目看了多遍,不知是什么意思等現(xiàn)象;而生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂,甚

考期逐步臨近,大家的心理壓力越來越大。情緒焦慮會(huì)讓大家感到不同程度的學(xué)習(xí)困難,記憶力下降,精神難以集中。如:記得很熟的單詞怎么也想不起來,面對(duì)題目看了多遍,不知是什么意思等現(xiàn)象;而生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂,甚至引起神經(jīng)衰弱。如何讓大家遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”?五大心理調(diào)節(jié)技巧,趕走考前焦慮癥。

 1強(qiáng)化自信
“自信是走向成功的第一步,缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對(duì)升本目標(biāo)缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話,就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機(jī)。相反對(duì)目標(biāo)充滿自信,就會(huì)激發(fā)出心中的激情和巨大的能量??记坝龅綁毫痛煺?,情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的,但大家要有意識(shí)地加以控制,并及時(shí)調(diào)整,通過積極的自我想象,回憶過去的成功經(jīng)驗(yàn),以點(diǎn)燃自信,并把這種自信轉(zhuǎn)化成斗志,激勵(lì)自己千方百計(jì)地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。在臨考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語,來增強(qiáng)自信心。
 2優(yōu)化情緒
在考前復(fù)習(xí)中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候,通過做3~5分鐘的深呼吸來放松,或者做適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),如散步、慢跑等,也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂,這都有助于緩解緊張的情緒。另外,考前幾天,為了保持狀態(tài),每天還要做適量的練習(xí),但不要再做難題了,做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心,影響自己的情緒。
 3走好每一步
鋼索雜技演員在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護(hù)措施,險(xiǎn)象可想而知。但他們毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。有人問他們成功的決竅,“走鋼索時(shí),從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成一種鍛煉,會(huì)以平和的心態(tài)投入。
 4合理作息
在臨近考試會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象??记八弥呛檬?,睡不著是常事。因?yàn)榫o張,夜不能寐的事情是常有的。但切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí),這是得不償失的,因?yàn)闆]睡好整個(gè)狀態(tài)不佳,復(fù)習(xí)的效率也不高反而會(huì)帶來失敗的心理,這時(shí)不妨提醒自己,要以平常心對(duì)待,順其自然,不去多想,這是完全正常的,那么很快就會(huì)過去。
 5笑對(duì)考場(chǎng)
人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心??记芭c考中微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。無論最終考試結(jié)果如何,都請(qǐng)打架保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

 

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